2020-大学生心理健康教育2-4

MOOC(慕课):大学生心理健康教育

2.心理健康于调适

如何调适心理健康的原则和方法

①遵循自然界的最基本的规律
②遵循心理学的规律(马斯洛《需要层次理论》)
  • 最低层:生理需求
  • 第二层次:安全感
  • 第三层次:归属和爱
  • 第四层次:自尊
  • 第五层次:自我实现

心理学不是相对的、是对面的

③遵循心理成长的规律
④以人为善
⑤接受生命的限制
  • 完美的人往往不完美
  • 接受改变而不是抗争
  • 问题不是问题,如何去解决问题才是问题
  • 了解内心的心理资源
⑥认识合理认知
  • 想开了是天堂,想不开是地狱

接受自己,成为更好的自己

⑦正确的比较
  • 自己跟自己比较
  • 今天的我跟昨天的我比较

充满希望

  • 寻找过去好的优势

3.心理辅导与咨询

心理辅导的基本理念

原则:

①尊重(马斯洛的需要理论)
  1. 给对方所需要的帮助,是最基本的尊重
  2. 尊重对方的优势和能力
  3. 相互感动、感谢、鼓舞
②建立亲和关系
  • 有关系就没关系,没关系就有关系
  • 先建立感情,再解决事情
  • 与对方处于同频的状态(拿到对方的三个yes^肯定性的答案^)
③构建
  • 语言是心灵的思想,思想是心灵的秘密
  • 心理辅导的效果

团体心理咨询简介

  • 团体像一剂安慰剂
  • 团体是一个微缩的小社会
  • 团体像一面镜子(试验场、安全的练习场所)
  • 关于“我”的理论(暴露自我、反馈信息)
开放我 盲目我 别人已知
隐藏我 未知我 别人未知
自己已知 自己未知
真诚 坦诚开放,做真实的自己
投入 全身心参与到团体中
冒险 尝试各种新行为
互助 重视组员间的相互帮助

4.自我管理与调节

积极的情绪管理

  1. 清楚认识自己的情绪
  2. 妥善调节自己的情绪
  3. 激发自己的积极情绪
  4. 准确识别他人的情绪
    • 共情、同理心
  5. 有效安抚他人的情绪
    • 有效的沟通

基本目标:提高情商水平、做情绪的主人

一、认识和觉察情绪

学习表 目标